2017体育中考:一分钟跳绳满分攻略及训练技巧 (2)

日期: 2017-03-08 11:35:47 589


9.思想方面:不要过分追求成绩,放松跳。


10.分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。


11.分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。


12.如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。


13.练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。